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緊張をほぐす腹式呼吸法

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今回は『緊張をほぐす腹式呼吸法』について書いてみます。

あがり症の原因でも少し書いておりますが、あがり症は緊張からおきる場合が多いものです。

緊張をほぐす事が出来れば「あがり症」克服には一歩近づくと言えます。

そこで、今回は呼吸法を取り上げてみました。

中でも一番はやはり、腹式呼吸法です。

呼吸を深くし、ゆっくり吐くことで心拍数は下がり緊張をほぐす事ができます。

是非、試してみる価値はあると思います。

【複式呼吸法】
１．お腹の空気を全部出すイメージでお腹を意識しながら、口から息を吐く。

２．次に今度はお腹に空気を入れるイメージでお腹を意識しながら口からたっぷりと息を吸う。

３．これらを繰り返す。

※吸う動作は約５秒で吐く動作はその倍の10秒くらいかけるようにする。

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